Ideato da Moshe Feldenkrais nella metà del secolo scorso, il Metodo migliora la postura e la percezione del proprio corpo.

Il periodo della gravidanza è un periodo dinamico, di cambiamento e di crescita. Dal momento del concepimento il corpo si adatta in modo naturale ad accogliere e nutrire la piccola vita. Ogni gravidanza è unica, ha un suo ritmo e una sua personale storia. Per una donna rappresenta mesi preziosi per imparare a percepirsi in un modo diverso e a diventare più consapevole di se stessa. Il Metodo Feldenkrais® aiuta ad affrontare le sfide che scaturiscono dai cambiamenti del corpo facendo in modo che la gravidanza sia un’esperienza piacevole e intima.

In che cosa consiste il Metodo Feldenkrais®
Il Metodo Feldenkrais® è una disciplina motoria che aiuta a sviluppare consapevolezza dei propri movimenti e quindi a stare meglio e sentirsi bene. Si tratta di un vero e proprio apprendimento somatico: movimenti sensibili e inusuali che espandono la capacità di muoversi senza sforzo. Esplorando gli schemi più funzionali di movimento, si impara a muoversi in un modo nuovo e durante la gravidanza si aiuta il corpo a muoversi nel modo più naturale possibile, riducendo il dolore e lo stress connesso.

Che cosa avviene nel corpo di una donna durante la gravidanza
La gravidanza presenta certamente delle sfide. Il corpo cambia notevolmente e a tutte le emozioni positive si sommano anche le insicurezze che possono essere delle più varie, l’ansia per il parto e per tutte le aspettative che possono derivare dall’affrontare al meglio questa nuova sfida della vita, oltre che tutte le ingerenze non richieste che provengono dall’esterno. Il corpo si riempie di ormoni che servono ad allentare la muscolatura addominale e dell’utero (sono loro la causa di nausea, stanchezza e debolezza). Tra di essi c’è anche la relaxina, che va a creare lassità nelle micro-articolazioni del bacino, tra l’osso sacro e gli ilei e nella sinfisi pubica. Il bacino cambia leggermente la sua conformazione e si apre maggiormente per permettere al feto di svilupparsi durante i nove mesi.
Proprio questo cambiamento si ripercuote sulla schiena creando problemi alle articolazioni e dolori lombari e sciatica.

Problemi alla schiena e cambiamenti del corpo
In gravidanza il corpo subisce una trasformazione totale, sia dal punto di vista strutturale (lo scheletro) sia biochimico (il metabolismo). Inoltre la psiche si appresta ad accogliere e a prendersi cura di una nuova vita. In altre parole, cambia completamente l’immagine che una donna ha di sé.
Il Metodo Feldenkrais® lavora su più livelli. Su un piano meramente meccanico, mi riferisco alla struttura corporea: aiuta ad alleviare i dolori alla schiena, alle spalle e alle articolazioni. Si può lavorare sul pavimento pelvico in connessione anche al respiro e al diaframma. Su un piano emozionale, aiuta ad abbracciare un atteggiamento globale rivolto alla cura, all’attenzione e alla qualità. Si impara a prediligere un movimento e quindi un’attitudine mentale che porti alla fluidità, alla morbidezza e ad abbandonare i gesti a scatti o forzati.
Si può perciò dire che Il Metodo Feldenkrais® aiuta le donne a vivere la gravidanza con una marcia in più.
Nelle lezioni mi focalizzo soprattutto sulla coordinazione tra postura, respiro e mobilità. Lavoro sul rendere maggiormente flessibili la schiena e le anche. Faccio in modo che le articolazioni di ginocchia e caviglie siano morbide. Questi sono infatti i punti in cui solitamente si accusa più dolore. Molto importante è anche il lavoro sul pavimento pelvico che deve essere forte ed elastico allo stesso tempo; ciò significa che non è bene contrarlo eccessivamente, causando così tensioni di cui magari non ci si accorge più.

Nelle lezioni si ottengono numerosi benefici:
- si diventa maggiormente consapevoli del proprio corpo, del respiro e si accettano i con gioia i cambiamenti del corpo;
- si migliora la stabilità e la mobilità che cambiano a causa dell’aumento di peso;
- si impara a scegliere movimenti che non creano sforzi e tensioni muscolari;
- in armonia con il cambiamento del centro di gravità, si esplorano nuovi modi di muoversi;
- ci si sente più presenti a se stessi, più centrate e capaci di ascoltare il corpo.

L’approccio del Metodo al dolore durante la gravidanza
Prima di tutto è necessario dire che il Metodo Feldenkrais® è una disciplina sicura e delicata che mai va a forzare o stressare una parte del corpo già dolorante. Si rispettano sempre le sensazioni e i tempi dell’allieva. Il Metodo Feldenkrais® aiuta a fronteggiare i problemi che emergono durante la gravidanza.  Insegno semplici movimenti che rendono più facili i gesti quotidiani, come camminare, alzarsi in piedi, sedersi, abbassarsi o allungarsi verso l’alto. L’approccio innovativo e completamente sicuro del Metodo Feldenkrais® al movimento permette alla futura mamma di percepire il corpo che cambia con piacere, facendole vivere la gravidanza nel modo più sano e felice. Io mi focalizzo infatti sulla capacità del corpo di essere flessibile, morbido e non creo e una contrazione eccessiva della muscolatura che potrebbe invece essere dannosa.

Come si svolgono le lezioni
Le lezioni possono essere individuali o collettive, sia in presenza sia online. Nelle lezioni individuali in presenza (lezioni di Integrazione Funzionale®) si crea di comune accordo con l’allievo un progetto motorio su cui lavorare. Le richieste sono le più varie e dipendono dalle personali esigenze della futura mamma. C’è chi sente dolore alla bassa schiena, chi vuole alleggerire le spalle o che desidera percepire meglio il proprio respiro. In ogni caso nelle lezioni individuali sono io che muovo delicatamente la persona stesa su un lettino costruito appositamente per il Metodo Feldenkrais®. Non c’è un’unica posizione in cui l’allieva è sdraiata ma possono essere molteplici, in base alla funzione motoria da esplorare. Si usano anche cuscini e rulli per massimizzare la comodità.
Le lezioni collettive si chiamano Lezioni di Consapevolezza Attraverso il Movimento®. In questo caso gli allievi compiono movimenti semplici e piacevoli ma inusuali che permetteranno loro di scoprire il modo più efficace di agire e compiere i gesti quotidiani. Sono molto efficaci perché si lasciano andare gli sforzi inutili che si compiono e si raggiunge un senso di profondo benessere psico-fisico. Non è solo la flessibilità della colonna a migliorare, si sviluppa anche un benessere psicologico ed emotivo grazie al miglior senso di centratura e di equilibrio.

Un esercizio pratico
Ecco che cosa fare per alleviare il dolore alla parte lombare della schiena. Servirà un tappetino e una coperta leggera, quelle di pile sono perfette.

Piegare la coperta e arrotolarla, formando così un rullo. Sdraiarsi sul tappetino e osservare i punti di contatto con il pavimento: quali parti lasciano andare e quali sono un pochino contratte e non appoggiano? Sedersi sopra il rullo e sdraiarsi sopra, in modo tale che il rullo attraversi il bacino da destra a sinistra. Le gambe sono piegate e i piedi in appoggio. Stare in questa posizione alcuni istanti, respirando profondamente. Cominciare a basculare il bacino verso i piedi e verso la testa. In questo modo la colonna si arrotonderà e si inarcherà un pochino. Fare poco e lentamente, portando l’attenzione al respiro, senza bloccarlo. Lasciare che anche la testa sia coinvolta dal movimento del bacino. Ogni volta che il bacino rotola verso i piedi, il mento si avvicina al collo e quando il bacino rotola verso la testa, il mento si allontana dal collo. Ripetere questo movimento almeno una quindicina di volte, lentamente e andando piano. Togliere il rullo da sotto il bacino e riposarsi a terra sul tappetino, stesi supini. Rifare la stessa sequenza con il rullo sotto l’arco lombare, un pochino più su rispetto a prima. Riposarsi a terra senza rullo e osservare gli appoggi: n quali punti il corpo appoggia maggiormente? Ci sono delle differenze rispetto all’inizio?

Valentina De Giovanni, insegnante del Metodo Feldenkrais®